[...] daj jednorazowo wyciskanie sztangi z przed głowy na zmiane ze sztangielkami na bok kolejnego dnia, a tak to jest nieźle. jedynie co to przydałby się MC. Rozumiem ze ten trening ma służyć efektywniejszym technikom Judo, bo jak próbujesz brać się za kulturystykę to za parę miesięczy trzeba bedzie zmodyfikować trening. Zmieniony przez - sinner [...]
wywal fasolke dodaj oliwe z oliwek, 3 jajka (pij, pij nic ci sie nie stanie), SUPLEMENTACJA: odrzuć tribulusA i glutamine ( sam stosowałem i działa jak placebo- jak dla mnie przynajmniej) TRENING: przy ploecach nie rób podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to jest na barki i wszystko powinno bytś :) oKay
[...] Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę %-) Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku. Zmieniony przez - [...]
W zasadzie trening wyglada nieżle ja bym sie zastanowił nad połączeniem pleców z przedramieniem,po treningu pleców przedramiona sa już mocno spracowane co może im nie posłużyć ale mozesz wypróbować jak będziesz spokojnie dawał radę to raczej nie ma problemu,bo przedramion chyba nie można przetrenować jednak po co je tak obciażać .Przedramiona w [...]
Bo jak robię trening na nogi to potem mam zakwasy przez 3 dni. W 1 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 2 dzień ćwiczę Biceps i plecy W 3 dzień ćwiczę klatkę, triceps i Barki w 4 dzień ćwiczę Biceps, plecy i nogi Więc podczas np. trzeciego dnia odpoczywa mi biceps i plecy, ponieważ podczas ćwiczeń z trzeciego dnia nie pracuje ani biceps ani [...]
[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z kumplem cwicze w piatki i niedziele? taki bedzie dobry? niedługo zaczne kolejny cykl na kreatynie ciagnać ten trening na niej? ile powtórzen wykonywać? robić progresje? Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2009-09-07 16:09:00
[...] sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół 3x wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s rozpiętki 2s co Ty na to ? Wiem że jestem upierdliwy haha ;) Dzisiaj robiłem ten twój trening i zajął mi jedyne 25 min. Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-03-19 21:04:52
[...] nie wypalił, żołnierze ćwiczyli codziennie, co skutkowało paleniem mięśni zamiast ich rozrostem, dodatkowo jedyna partią jaką ćwiczyli było wyciskanie na ławce Keltona oraz trening bicepsa gryfem. Dlatego też król nie radzący sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] super serii), superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie tych hantelków bokiem. Rób trening trzy razy w tygodniu, jak uznasz, że razem z innymi aktywnościami jest za ciężko to zmniejsz do dwóch dni. Ciężko przez internet nie znając Twojej aktywności, diety, [...]
Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]
[...] przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w dziale odrzywianie, a co do konkretnych cwiczen to [...]
Proszę, nie słuchaj kolegów A6W, ABS i inne tego typu plany, zapomnij. Przeczytaj to co podałem, proponuje trening domatora przez rok dział "Trening w domowych warunkach" Lub zrobić takie krótkie FBW przysiad ze sztangielkami 3x10 kup drażek i zacznij się podciągać 3x max wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli w chwycie [...]
[...] wiekszość ramienia, będzie miał czas na regeneracje. Klata+przód i bok barków off Plecy+tył barków off Ramiona Nogi off I taki podzial proponuję. A teraz-rozpisz swój trening na ramiona, jakim cwiczyłeś do tej pory przez-ostatni miesiąc, dwa...Wymieniłeś trochę cwiczeń-ale przecież nie wykonujesz ich wszystkich naraz, więc teraz rozpisz to [...]
[...] nóg w leżeniu 5*5 3. Wspięcia na palce 4*M Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5*5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 /jak się ima podciąganie na trening na siłe będę robił z obciążeniem, ale wszystkie serie, czy ostatnie 2? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-19 21:37:49
Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja. Pn Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Bic 1) uginanie ze [...]
Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]
Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)
